孕妇便秘怎么办?快速解决改善孕妇便秘的五种方法

孕妇便秘怎么办?快速解决改善孕妇便秘的五种方法

随着怀孕周数增加,越来越大的肚子压迫孕妈咪的肠道,无论坐在马桶上多久时间,就是大不出来的困扰,是许多孕妈咪面临的难题~该怎么是好呢?这里分享两种怀孕便秘的原因,还有五种改善方法给妈咪们参考!

怀孕便秘两原因
原因一:生理结构改变

在怀孕初期为了让宝宝安稳成长,孕妈咪体内会持续分泌大量黄体素,让子宫稳定增厚。而由于黄体素会将水分滞留在细胞中,影响肠胃道的水分含量,或直接吸收大肠内的水份。结果便导致肠道内水分不足,引起肠胃蠕动减慢,造成大便干硬就会难以排出。

怀孕中后期的胎儿体积开始撑大子宫,逐渐变大的子宫长时间压迫肠道,影响肠胃蠕动速度,自然也就加重排便困难,再加上孕妈咪缺乏足够的活动量,也是加剧便秘严重的原因。

原因二:饮食习惯改变

因为肠胃道会跟消化器官息息相关,简单来说,后天的饮食习惯会直接影响脾胃功能,孕妈咪的害喜或是偏食,造成口味变化或者不当的进补,都容易造成消化不易的状况。

 

孕妇便秘怎么办?快速解决改善孕妇便秘的五种方法

改善便秘5法
1.补充充足水分:建议孕妈咪每天补充1500~2000 c.c.的水份可以湿润肠道、刺激肠胃蠕动,促进排便顺畅,以预防或缓解便秘。但是补充的水份就是白开水,像是汤品、含糖饮料等这些都不列入计算哦!

2.适当运动:运动可以刺激肠道蠕动,有助于肠道正常运作,但孕妈咪只能做一些简单的运动,像是多走路或是简易伸展体操等,适量即可。

3.孕期可稍微按摩:怀孕初期和中期碰到便秘的情况,可以借助简单的按摩来改善。

4.保持好心情:焦躁、忧虑等负面情绪会使胃酸分泌量下降,减缓肠胃的蠕动。孕妈咪要适当地纾解压力、愉悦的心情,有助于缓解便秘情况喔!

5.选对食物:选择高纤饮食,并保持饮食营养均衡,有助排便顺畅。从天然食物摄取膳食纤维,可以刺激肠道蠕动,也能帮助增加饱足感借以控制孕期体重,同时也能降低胆固醇呢!

孕妈咪们要改善便秘情况,一定要从生活细节开始做起。好的生活饮食习惯,会让便秘的情况逐步得到改善,透过正常的新陈代谢作用,将体内的毒素废物排出,有干净健康的身体,才能有助胎儿营养吸收,有助宝宝健康长大哦!

如果有排便困难问题也可以产检的时候询问医师,千万不要放任便秘的情况越趋严重,以免毒素废物长期累积在体内,久了只会造成恶性循环,影响妈妈胃口、也影响宝宝健康哦!

孕妇便秘怎么办?快速解决改善孕妇便秘的五种方法

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