妈妈们不可忽视的身体健康!请注意身体给你发来的健康小警告!

妈妈们不可忽视的身体健康!请注意身体给你发来的健康小警告!

妈妈们是不是常常觉得睡不好、头痛、太多事情记不住、烦躁呢?在美国拥有近百年历史的《父母世界》(Parents)杂志提醒,别忽视这些身体的小症状,它们可能是身心健康的信号。

或许有人觉得,有那么严重吗?用旁观者清的角度来看到问题,一起来看看实际情况吧:住在科罗拉多的布鲁默(Priscilla Broomall)是个全职妈妈兼家庭主妇,在家带2个活泼好动的小男孩。家庭和孩子的种种需要,让她的脑子已经自动导航,把自己放在后面。她天天为许多幕后的工作忙碌着:喂小孩、换尿布、带小孩参加育乐活动、买菜、补家用品、思考要煮什么,要有哪些前置准备、烧饭、收拾碗筷与餐桌、洗衣、检查小孩的功课、帮全家人约医生、安排假日活动、修房子、缴帐单……。这些家务清单不包括照顾自己,她常常忙得没法吃饭、喝水、运动、睡觉,失眠和头痛就随之而来了,常突然想到一堆还没做的事,忍不住觉得烦躁。她说当妈妈就是这样,她并不后悔。布鲁默还没有上班,不然更难想像。

小症状 大警号
医生和心理学家们发现,就是这些日常小事,在不知不觉中成为重重压着妈妈的心理负荷。妈妈们的内心戏,超过外人顶多觉得很辛苦,需要多休息的程度。 《父母世界》报导,69%的职场妈妈们说家务为她们带来了心理负担,52%认为快被家务压垮。妈妈们时时像旋转中的陀螺,没有一刻自己的休息时间,只要一想到又要吃饭了、要准备什么吃的(脑中同时计算健康跟营养)、小孩出去会不会跌倒、孩子的衣服又太小了、自己是不是从早上到现在还没洗脸、几天没洗头、谁该剪头发了、地板怎么又这么脏了、又要打扫了、甚至想到自己什么事没有做好的罪恶感,都可能瞬间觉得快要崩溃。

妈妈们不可忽视的身体健康!请注意身体给你发来的健康小警告!

《父母世界》统称,这些心理负担正一步步磨蚀妈妈们的身心健康,透过某些小症状传达身体已经超过负荷的警号:

1. 焦虑与忧郁。普林斯顿大学的心理学教授艾凡娜(Nicole Avena)指出,现代人的工作和家务负担已经超过正常人所能负荷,如果没有试着卸下一些,长久很可能会出现问题。女人比男人被诊断出焦虑症的比例高一倍,而且每10个女性就有1人经历忧虑的症状,有双胞胎、三胞胎的妈妈们,风险更高。

2. 睡眠不足。很多人知道新生儿父母必然经历这个阶段,但事实是,睡眠不足会延续更久,而且影响生活的其他层面。 74%的全职妈妈有失眠的问题,因为小孩对母亲的需要,常常超过妈妈的身、心能力所能负荷。试想一名母亲从怀孕后期就难以一觉到天亮,直到生产、日夜哺乳到孩子断奶,至少有1年多的时间难以一觉超过2小时。如果很快就怀了第二胎,更可能长达2、3年都没有一次超过2小时的睡眠休息。睡眠不足的后遗症,包括烦躁易怒、免疫力降低、以及家人相处问题。

3. 忘东忘西。如果常常忘了眼镜就在脸上,或是忘了固定的会议,那并不是疯了,而是心理负担导致记忆力流失。妇女生产后,常出现身心异常疲惫的产后耗竭(postnatal depletion),原因可能是铁、锌、维他命B12流失、不足,照顾孩子的压力更会延长这些不适。这种长期疲惫感,不是睡眠可以减缓的,也会导致难以集中注意力,以及影响记忆力。

4. 头痛。妈妈们比爸爸们更常头痛,这不是爱抱怨或想像力丰富,而是事实,女人经历头痛的情形是男人的3倍。压力、失眠、过劳等心理负担都会导致头痛。物理治疗师傅勒波(Jaclyn Fulop)指出,人的肌肉都是相通的,压力与忙碌导致的肩、颈、背酸痛,也会引发头部肌肉紧绷,带来头痛。

妈妈们该怎么办

1. 设立界线。试着从说不开始,少做不是非做不可的事情。认清自己的限制,才能帮助自己找到时间照顾自己。

2. 授权分工。不要一直默默承受,直到超过负荷。如果身边没有人可以帮忙,可以运用生活中的便捷服务。例如,在网络平台设定定期配送尿布、卫生纸等家用品,缴纳各种帐单,可以省去不必要的时间、腾出一些使自己身心放松。在手机上设置各种约会或重要事项提醒,并且可以让家人分担责任。这样,妈妈们才有机会挤出更多的时间和心思照顾自己。

3. 每天给自己安排第一段空闲时间,妳可以深呼吸、喝一杯茶或咖啡、散个步、或发呆。创立促进女性健康公司Binto的魏尔许(Suzie Welsh)说,这些做法有助于缓解压力引起的头痛。如果有20分钟的空档,还可以试着躺下小睡。此外,妈妈们最好可以在晚上11点到隔天清晨5点之间,能睡就尽量多睡一点。

4. 让别人帮忙。有些妈妈不好意思让家人分工,或者不希望因为家务分工引发家庭争吵,那么,试着让外面的专业人士或机构帮忙吧,如果自己实在精力有限且经济状况允许的情况下可以聘请育儿嫂帮忙分担育儿事务,妈妈们也要让休息变成常态。毕竟孩子需要的是健康又快乐的妈妈、而不是十全十美的超人妈妈。

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