孩子总要人哄睡?如何训练宝宝的自行入睡习惯?

孩子总要人哄睡?如何训练宝宝的自行入睡习惯?

如何哄宝宝睡是一个千古难题,击溃许多父母的意志力。

在此先说明:哄睡是华人育儿文化的一部分,并非哄睡不好,有些家庭的确适合哄睡,也有些宝宝即便哄睡还是能睡好觉(然后父母也享受这个过程)。

如果你是属于这类的家庭,并不需要为了自行入睡而自行入睡,以适合你们的为准。

哄睡泛指奶睡、抱睡、拍睡、陪睡等等⋯⋯这当中有安抚强度的差异。简单来说,各种需要大人在旁边才能入睡的行为,都可以称为哄睡。

笔者过去也是长期哄睡的妈妈,但如果家里的宝宝有睡眠问题,同时有哄睡习惯,这两者常是有因果关系,这时候自行入睡可以大幅度改善睡眠问题。

 

自行入睡的好处
从笔者的个案经验来看,基本上来找我解决睡眠问题的家庭有 9 成以上都是哄睡,而学习自行入睡能预防或改善多数的问题。

主要原因是能够自行入睡的孩子,在每个睡眠周期醒来时,不需要在次哄睡,就能自己入睡。这能力会越练习越好,越接越顺,最后达到所谓的一觉到天亮的效果

然而好处就是:拉长宝宝整体睡眠时间,也提升睡眠品质。当孩子遇到大发展期、睡眠震荡期的时候,影响也会比较小。

自行入睡,是指宝宝不需要大人的协助,就能自己睡觉。他的好处是提高宝宝整体睡眠时间,也提升睡眠品质。

自行入睡的先决条件
很多爸妈听到自行入睡就会联想到只要放孩子在床上哭到睡就好,而因此心生排斥。事实上,让孩子学习自行入睡时,爸妈要做得事情可多了。我们在讨论技巧前,请先做好以下确认:

孩子的月龄&生理状况
矫正年龄须满 4 个月,而且孩子无生理疾病或不适,如果有疑虑,请先咨询医生,不要自己判断。

环境十分安全
这点非常重要,孩子必须在独立婴儿床,而且床内整洁。如果环境存在安全隐患,千万不要让孩子练习自行入睡。还有,放床时仰躺,不要趴睡。目前我还没看到安全且合格的呼吸侦测,请家长不要依赖这些产品让孩子趴着睡。

合适的睡眠环境
4 个月以上的孩子会随处而睡,孩子对外界环境的敏感度是很高的。有些家庭常见放了过多防撞物品。另一种,是在婴儿床内放了很多有趣的玩具,怕孩子无聊。我们试想,这么好玩,孩子怎么舍得睡觉呢?对大人来说,如果睡前脑袋还转着许多事物,或还一直滑手机,也是不好入眠的。所以,确认家中的睡眠环境是不是有这些干扰因子,我们尽量打造安全且无聊的睡眠环境。

以上三项至少要做到,我们才让孩子练习自行入睡。另外要提醒一个误区:自行入睡并非等同戒夜奶,4~8 个月的孩子生理上可能还需要夜奶。

练习自行入睡,也可有合适的夜奶次数,两者之间不冲突。

自行入睡的技巧 1:在正确时间放床
你可以这样想,对平常 11 点就寝的大人来说,无论是 9 点睡,还是凌晨 1 点都不是这么好入睡。在不该睡觉的时间上床,就算是大人也很难入睡。

同理,对宝宝来说,太早或太晚放床都不好,因为孩子有他们的生理时钟,这个生理时钟跟大人不同。错误的时间只会造成更多的哭泣挣扎。

不要以为让孩子很累,他就会乖乖睡觉。有些家庭即便是哄睡,宝宝还是哭不停,多数的原因是太晚睡觉,孩子反而睡不着。

另外,人的睡意像海浪一样,一阵一阵的。如果能搭配睡意波浪的高点,就能顺利入睡。而错过睡意,孩子的挣扎会比较多。

有些家长追求放上床马上睡着,但笔者的建议是不需要秒睡。五分钟以内睡着,通常是放太晚了,下次放床时间要提前。

最理想的状况是在孩子想睡仍清醒时放床。

孩子总要人哄睡?如何训练宝宝的自行入睡习惯?

自行入睡的技巧 #2:规律作息
宝宝喜欢有规律、可预期的事物,规律作息有很多好处,除了可以帮助孩子好睡,也能加强孩子的安全感。

规律作息的目标在于不要让孩子过累,还有建立预期性,对父母来说,也比较好安排时间。就像学校课表一样,知道接下来要做什么(这也是为何有些孩子在学校比较好带原因之一,因为有规律)。

有个颇受欢迎的规律做法是吃-玩-睡,以此建立一个循环。我的经验是还算好用,但很多家庭会卡在小睡长度过短、小睡转换期的变动,而难以安排时间。如果你的宝宝遇到这个问题,可以先把握不要睡前吃饭/喝奶这个原则即可。

如何找到作息规律:
理解各月龄的变化:
作息要符合孩子的月龄发展,我过去的文章也是在强调这点。四个月以上的宝宝都建议早睡早起,白天的小睡安排则依照月龄做调整。

所谓规律,并非固定时间:
宝宝的发展十分迅速,清醒时间会不断改变,也会因为当天活动量&睡眠品质影响。所以笔者还是建议爸妈不要死守作息,而要保持适度的弹性,在时间范围内观察孩子的状况,这个弹性通常是 30 分钟。提醒新手爸妈,6~8周 的宝宝才有日夜之分,在此之前很难建立规律性,也不用太心急!

做好观察与纪录:
不管什么作息表或清醒时间,都无法套用在所有孩子身上。所以最好的方法是,爸妈观察并好好纪录自己宝宝的作息,抓到最适合的时间点。只要可以做到这点,爸妈就是孩子的睡眠顾问,没有人比你了解自己的宝宝。至少纪录个一周,再怎么混乱的作息,一定会有个规律性。

纪录的重点有(前两者更重要)
放床、入睡、起床时间
入睡、起床的心情
喝奶/副食品时间
四个月以前,一套作息大概 2-3 周就会有变化。四个月以后,可以维持久一些,要注意小睡转换时期的变化。

在正确时间放床和规律作息,即便是哄睡家庭也可以做,可以减少哄睡时间。.

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